Мы найдем для Вас ближайшую аптеку

Смотреть все аптеки

10 советов по управлению эндометриозом и тазовой болью

Эндометриоз — невидимая болезнь, которая поражает одну из 10 женщин, включая меня. Как и большинство женщин с эндометриозом, мой диагноз был сильно отсрочен. Средняя задержка в диагностике эндометриоза вызывает тревогу от семи до десяти лет; для меня это произошло через 11 лет, и к тому времени я ежедневно болел хронической и изнурительной болью.

Моя история с эндометриозом была горькой. Несмотря на то, что я испытывал сильную боль в области таза во время подросткового возраста и взрослой жизни, мой поиск решений означает, что теперь я могу помочь женщинам во всем мире жить здоровее, счастливее и процветать с эндометриозом.

Основываясь на моем восьмилетнем опыте в физиотерапии здоровья женщин, функциональном питании, болевом образовании и терапевтических упражнениях, я собрал 10 лучших советов, которые помогут вам справиться с эндометриозом и тазовой болью.

Сделайте глубокие вдохи

Исследования показывают, что люди, у которых есть постоянная боль, склонны дышать или принимать мелкие вдохи в верхнюю сундук. Мы также знаем, что глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему, которая несет ответственность за то, сколько боли мы чувствуем. Дополнительным бонусом глубокого дыхания является растяжение в животе, ребрах и тазовом полу, которые могут все стать плотными с эндометриозом и тазовой болью.

Вырежьте глютен и сахар

75 процентов женщин с эндометриозом, которые устраняют клейковину и пшеницу из своего рациона, будут испытывать улучшение в своей боли и абдоминальных симптомах. Известно, что клейковина и сахар вызывают больше воспаления в кишечнике, а симптомы эндометриоза ухудшаются при воспалении. Я лично нашел устранение глютена и сахара, чтобы уменьшить боль в периоде.

Узнайте больше о препарате
НОРМОМЕНС

ПЕРЕЙТИ

Ешьте больше овощей

Листовые зеленые овощи, такие как капуста, крестоцветные овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста помогут снизить воспаление в организме, повысить иммунитет, улучшить детоксикацию и общее улучшение здоровья кишечника и гормонов. Употребление в пищу всего пищевого рациона, основанного на растительности, уменьшит боль в животе и тазе.

food

Найдите свой поток

Было установлено, что йога очень терапевтична для женщин с эндометриозом. От растяжения, которое происходит в области таза, бедер и живота, к глубокому дыханию и расслаблению, преимущества йоги — это множество. Йога также позволяет нервам скользить и скользить по ткани, что помогает успокоить нервную систему.

Расслабьте свой тазовый пол

По меньшей мере 50 процентов женщин с эндометриозом будут испытывать болезненный пол. Это напрямую связано с напряжением мышц тазового дна. Женщины с эндометриозом должны научиться расслаблять мышцы тазового дна. Им также удастся увидеть физиотерапевта здоровья женщин для некоторых сеансов высвобождения вагинальных мышц.

Станьте сильнее

Силовая подготовка важна для общего здоровья и благополучия. Хотя растяжение важно для снятия напряжения, не менее важно наращивать силу в окружающих мышцах, таких как мышцы ягодиц, мышцы спины и мышцы верхней части тела. Есть так много преимуществ для занятий не только физическим здоровьем, но и психическим здоровьем, а также уменьшением боли.

sport

Регулярно проводите массаж.

Массаж может помочь снять напряжение мышц и успокоить нервную систему. Женщины с эндометриозом могут попробовать нежный массаж, такой как лечебный массаж, и начать массаж вдали от таза и бедер, чтобы начать и медленно работать по направлению к бедрам, когда заканчивается массаж. Массаж ног также может облегчить напряжение в спине и тазу.

Попробуйте иглоукалывание

Если массаж не является вариантом, иглоукалывание может быть действительно полезно для ослабления напряжения в мышцах и расслабления нервной системы. Иглоукалывание может быть полезно для боли, а также для регулирования периодов и для фертильности.

Понимание боли уменьшает боль

Боль, связанная с эндометриозом, приводит к гиперчувствительности нервной системы — по существу мозг и нервы становятся особенно чувствительными и могут иметь более низкий порог для устранения боли. Обучение боли и понимание механизма боли могут помочь уменьшить страх, беспокойство и стресс, связанные с эндометриозом и болью.

Управлять стрессом

Стресс является самым большим источником плохого здоровья в 21 веке, и случай не отличается для женщин с эндометриозом. Лично, когда я подвергаюсь чрезмерному стрессу, боль в моем периоде значительно хуже. Это из-за избыточного гормона стресса, кортизола, который проходит через наши тела. Когда кортизол перепроизводится, он горит через прогестерон, а когда прогестерон низкий, периоды становятся более тяжелыми и более болезненными.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *